〜目的や感性に合わせて選べる、自分との対話のかたち〜
ジャーナリングと一口に言っても、そのスタイルや目的は多岐にわたります。日々の記録として行うものから、創造性を引き出すもの、さらには課題解決や自己成長のために構造化されたものまで、さまざまなジャーナリング手法が存在します。ここでは、代表的で実用的なジャーナリングを「基本的」「目的別」「クリエイティブ」「構造化」などのカテゴリーに分類し、それぞれの特徴を紹介します。
基本的なジャーナリングタイプ
【Daily Journaling】（日々の記録）
毎日の出来事、感情、気づきを自由に綴る最もシンプルな形式。思考の整理や習慣づけにも効果的です。
【Gratitude Journaling】（感謝日記）
日々の中で感謝できることを数個ずつ書き出す実践。ポジティブな感情を育み、幸福感を高める効果があります。
【Free Writing】（自由記述）
テーマを決めず、思いついたことを思考の流れに任せて書き続ける手法。内面の声を引き出すのに適しています。
【Bullet Journaling】（箇条書き式手帳術）
タスク管理、予定、感情などを箇条書きで記録する手法。カスタマイズ性が高く、日常管理と内省の両立が可能です。
目的別ジャーナリングタイプ
【Dream Journaling】（夢日記）
眠っている間に見た夢を記録し、潜在意識や内的なメッセージを読み解くための実践です。
【Travel Journaling】（旅日記）
旅先での体験、風景、感情を記録するもの。記憶の保存と共に、新たな気づきをもたらします。
【Reading Journal】（読書ノート）
読んだ本の感想や引用、学びを記録するノート。思考を深め、知識の定着を助けます。
【Idea Journaling】（アイデア帳）
思いついたアイデア、インスピレーション、構想などを自由に記録するノート。創造性を継続的に育む場となります。
クリエイティブ・ジャーナリング
【Art Journaling】（アート日記）
絵を描いたり、コラージュ、ペインティングなどを用いて感情や思考を表現する方法。言葉にできない内面を視覚化します。
【Photography Journal】（写真日記）
日々の写真を記録し、撮影時の感情や思考と合わせて記述するスタイル。視覚と言語の融合による表現が可能です。
【Hobby Journal】（趣味日記）
趣味に関する記録（料理、ガーデニング、映画鑑賞など）を行うもの。好奇心と習慣化をサポートします。
構造化されたジャーナリングタイプ
【Prompted Journaling】（お題形式ジャーナル）
あらかじめ用意された質問やテーマ（プロンプト）に基づいて書く手法。思考の方向性を持ちつつ深掘りできます。
【Stream of Consciousness】（意識の流れ）
完全に制限なく、頭に浮かんだままをノンストップで書き続ける方法。内なる無意識との接触が可能です。
【Reflective Journaling】（内省型ジャーナル）
経験や出来事について「なぜそう思ったのか」「どんな学びがあったのか」を問い直しながら記述する形式。成長に繋がります。
【Goal-Setting Journal】（目標達成ジャーナル）
目標を明確化し、進捗や課題を記録していく手法。継続的なモチベーション管理に役立ちます。
Maya Journaling（マヤ・ジャーナリング）
古代マヤ文明の叡智であるツォルキン暦（Tzolk’in）の20のナワル（日のサイン）と13の数字のエネルギーに基づき、日々のテーマや問いを立てて行うジャーナリングです。
自分の内面と、自然や宇宙とのリズムを調和させる独自の方法として、以下のような特徴があります。
- 一日のエネルギーに呼応した問いを記述（例：「今日は“Cimi（再生）”の日。今、終わらせるべきことは何か？」）
- 意識の変容・自然周期との同調
- 直感的・スピリチュアルな気づきを促す
- Free Writingや内省型、目標達成型、アートジャーナリングと親和性が高い
Maya Journalingは、単なる記録に留まらず、時空間の感覚と意識の旅を重ね合わせるような体験をもたらします。宇宙的な暦に導かれながら、自分自身と向き合う深い時間となるでしょう。
まとめ：自分に合ったジャーナリングを見つける
ジャーナリングは、その時の目的、気分、課題に応じて柔軟に選ぶことができます。一種類に限定する必要はなく、複数の手法を組み合わせることで、より豊かで立体的な自己対話が可能になります。
まずは気軽に取り組みやすいスタイルから始め、やがて自分にとっての“本質的な問い”にたどり着く手段として、ジャーナリングを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
